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2016/6/25

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美容と睡眠には密接な関係が!!しっかりと眠ることでお肌にも!


人生の約3分の1もの時間を人は睡眠に費やしています。この睡眠こそが美しくあるためには非常に重要な意味を担っているのをご存知ですか。人間は睡眠中に体の細胞の新陳代謝が行われる仕組みになっており、肌細胞が作られたり痛んだ肌を修復したりします。睡眠がお肌に及ぼす影響や、美容に良い睡眠とはどのようなものかをまとめてみましたので是非参考にしてみて下さい。

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睡眠とお肌の関係
人間の肌は、常時外部刺激や紫外線などの影響でダメージを受け続けています。睡眠中には脳下垂体前葉と言う部分から成長ホルモンが分泌されて、これが肌が受けたダメージを修復して回復させる効果があると言われています。仕事や勉強が忙しかったりして睡眠不足になると肌の状態が悪くなるのはこの成長ホルモンの分泌が不足するためです。特に眠りに入ってから3時間の間をお肌のシンデレラタイムと言い、最も活発に成長ホルモンが分泌されると言われています。また、この成長ホルモンは年齢を重ねるほど減少する傾向にありますので、いつまでも若々しく美しい肌を維持するには自分の体から成長ホルモンが分泌されるよう、意識して良質な睡眠を取ることが重要となります。また眠気を誘発するホルモンであるメラトニンには、抗酸化作用があり細胞にダメージを与え肌の老化の原因となる活性酸素を除去してくれる効果があります。このメラトニンは目覚めから概算して14~16時間後に分泌されるため、眠るべき時にしっかり眠り、規則正しい生活をしていないと分泌が乱れ、夜眠くならなかったりメラトニン不足で活性酸素の除去能力が低下して肌が痛む原因となります。寝つきが悪いと睡眠の質も悪くなるため悪循環です。このように肌と睡眠は密接な関係にあるため、日々の生活において良質な睡眠を確保することが非常に重要となります。

良質な睡眠がもたらす美容効果
良質な睡眠を取ると、体の血行が良くなります。人は眠っている間血管が広がりやすいため、体の隅々まで栄養素が届き、結果肌も元気になります。良く眠れた朝に化粧のノリは肌ツヤが良いのはそれが理由です。逆に血行が悪くなると細胞が栄養不足になり、成長ホルモンも充分に行き届かなくなります。するとターンオーバーと呼ばれる肌細胞の生まれ変わりも悪くなり、古い細胞が肌に残りくすみなどの肌トラブルの原因となります。また睡眠の質が悪いと細胞を保護する免疫機能も低下します。すると細菌や刺激に耐えきれなくなった肌が炎症を起こし、シミやシワ、ひいては肌の老化を招いてしまいます。従って、美肌に必要なのはホルモンバランス、血行、免疫機能を良好な状態に保つことが必要です。これらすべてに必要なのが質の良い睡眠となります。睡眠がいかに美容面に重要かということを認識しておきましょう。

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良質な睡眠をとる方法
美肌作りに繋がる良質な睡眠を取る方法をご紹介します。睡眠は生活リズムの一部ですので、良質な睡眠をとるためには朝起きた時と日中の活動の仕方が大きく関与してきます。まず、毎日同じ時間に起きる習慣を付けて朝起きたら朝日を浴びる習慣をつけましょう。太陽の光は脳を刺激し、人間の体内時計をリセットする役割があると言われています。定時に起きて朝日を浴びることにより体内時計のリズムを調整することは良質な睡眠に繋がります。そして、自分に最適な睡眠時間を知ることも重要です。多すぎても少なすぎても質の良い睡眠には繋がりません。日中頭も体もすっきりして、快適な睡眠も確保できる時間は個人差があります。日々の体調やストレスの度合いでも変化します。目覚めが悪いとか日中眠気を感じる場合は睡眠時間が不足している可能性もあります。自分の体に問いかけて最適な睡眠時間を知ることが重要です。規則正しい生活習慣も重要です。なるべく決まった時間にしっかり3度の食事をして、適度な運動を心がけることも快適な睡眠に繋がります。夜更かしや飲酒喫煙などの悪習慣は睡眠の質を低下させる元凶です。そして快適な睡眠を得るための環境づくりを行いましょう。きちんと布団を干して寝室や寝具も工夫して、室温も調整します。環境を整えるほど心地よい睡眠に繋がりますので抜かりなく準備しましょう。最後はいよいよ寝る準備です。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、心身ともにリフレッシュして、リラックスできるように音楽を聴いたりアロマを焚いたり温かい飲み物を飲んだりするのが効果的です。寝る前の1時間ほどこうした時間を取ることで気持ちを睡眠モードに切り替え、眠くなったらそのまま就寝します。美容に繋がる良質な睡眠をとるためのテクニックは、少しの努力で実施できるものばかりですので、是非とも取り組んでみて下さい。

まとめ
いかがでしたか。いつまでも若く美しくありたいなら日々の睡眠がいかに重要かがわかりましたね。少し意識して日々の生活習慣を整えるだけで、寝ながらにして美しくなれるなんてこんな良いことはありません。本記事が、睡眠と美容の関係の重要性を理解する一助に慣れれば幸いです。

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