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ニキビ

2016/7/19

ニキビ

ニキビに良い食べ物を管理栄養士が紹介!!おすすめ10選


ニキビ対策には様々な方法がありますが、日々の食生活を改善することも有効な手段のひとつです。私たちの体は毎日食べる食べ物から作られています。ニキビの予防や改善に繋がる食事を摂取することで、体の中からニキビケアをすることができます。特に不摂生な食事や外食が多い方は大きく改善できる可能性があります。ニキビに悩まされている方に効果的な食べ物をご紹介しますので、是非普段の食生活に取り入れてみて下さい。

トマト
美容に良い食べ物の代表格としてトマトが挙げられます。トマトに含まれる赤色の色素成分のことをリコピンと言い、非常に高い抗酸化作用があることで注目されています。ニキビや肌荒れは細胞を老化させてダメージを与える活性酸素が原因のひとつとして挙げられます。トマトに含まれるリコピンはこの活性酸素を取り除き、更には美白効果まで持ち合わせているので色素沈着したニキビ跡の改善にも有効な優秀な成分です。その抗酸化作用の強さはビタミンEの100倍以上。トマトには他にも皮膚や粘膜を強くするビタミンAや代謝を促すビタミンB、美肌作りに欠かせないビタミンCなどのビタミン群、腸内環境を改善する食物繊維、鉄分やカルシウムなど美容健康に必須の成分を豊富に含んでいる優れた野菜です。トマトは赤色が強いほどリコピンを多く含んでいますので、よく熟れたトマトを選ぶと効果的です。日々の食事に上手に取り入れて、ニキビ改善や美肌作りに活用したい食べ物です。

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小松菜
小松菜は鉄分を豊富に含み、新陳代謝を活性化させることで毛穴の詰まりを防ぎ、ニキビ予防に効果的な野菜です。ビタミンCも豊富に含まれているため、ニキビの原因菌であるアクネ菌の餌になる皮脂の過剰分泌を抑制してニキビや吹き出物ができにくい肌になります。ビタミンCにはシミやそばかすを薄くして美白効果もある美肌には必須の成分です。肌荒れを防ぎ肌を健康的な状態に保つビタミンB群も豊富に含まれている点にも注目です。更に小松菜はハリのある肌を作るのに欠かせないコラーゲンの主成分となるプロリンも豊富に含み、ニキビケアのみならず美容効果も高い食べ物です。小松菜は美容に良い成分をたっぷり含む食品ですがその栄養素は熱に弱い傾向があります。より高い美容効果を期待するなら生で食べるのをお勧めします。

ケール
ニキビに悩まされる方は、ニキビが出来やすい体質になっている可能性があります。それを改善するのに必要なのがビタミン類の充分な補給と便秘の改善です。この願いを叶えてくれる食べ物がケールです。ケールには乾燥肌を防ぎ、免疫力を高めてニキビを防ぐビタミンA、皮脂分泌量をコントロールして代謝を高めることによりニキビや肌トラブルを防止するビタミンBを豊富に含んでいます。また食物繊維を豊富に含んでいるため体内に毒素や老廃物を溜めて代謝機能と免疫力を低下させ、ニキビや肌荒れの原因となる便秘対策にも効果的です。腸内環境が改善されるとビタミン類の吸収も良くなりますので、ケールはまさに一石二鳥のニキビ改善効果が期待できる食べ物です。体の中から美しくなれるケールで体質改善して、健康的で美しい肌を手に入れましょう。

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大麦若葉
大麦若葉は健康食品である青汁にも良く含まれている栄養満点の食べ物です。大麦若葉の栄養素がニキビ改善にどう役立つのかをご紹介します。ニキビの大きな原因のひとつに活性酸素があります。肌にダメージを与え、乾燥や肌トラブルを招き、皮脂を酸化させる活性酸素はお肌の大敵です。大麦若葉にはSOD酵素と呼ばれる活性酸素を除去したり、生成を抑制する成分が含まれており、ニキビの原因を根本から断つ効果があります。また豊富に含まれる食物繊維も便秘によって体内に毒素や老廃物が蓄積して、それが原因でできるニキビをニキビの改善に効果的です。ニキビの原因にはストレスも挙げられますが、大麦若葉が含むビタミンCは美肌効果が高いのはもちろん、ストレスに対抗するホルモンの合成を促す作用がありますので、ストレス性のニキビの予防に最適です。自律神経の働きを整えるビタミンB1、不眠を解消し気持ちを落ち着けるカルシウムも豊富に含んでいます。多方面からニキビ対策できる大麦若葉は優秀なニキビ対策食品です。健康的で綺麗な肌を手に入れたい方は要チェックの食べ物です。

カボチャ
緑黄色野菜であるカボチャは栄養価が高く、ビタミン類、ミネラル、鉄分、食物繊維など豊富な栄養素を含むことで知られています。カボチャが含むβカロチンは体内でビタミンAに変わり、肌のターンオーバーを促進する作用がありますので、ニキビやニキビ跡の改善、色素沈着によるシミを予防する効果があります。ビタミンCも豊富に含み、皮脂の分泌を適正化して毛穴に詰まるのを予防し、炎症を抑えますのでニキビの予防改善に効果的です。皮膚の健康状態を良好に保つナイアシンも含まれています。また食物繊維も豊富に含みますので、便秘が原因でのニキビ改善に役立ってくれます。便秘が解消されると体内の毒素や老廃物など肌トラブルの原因となる物質が排出されるため、血液が綺麗になり肌の状態も良くなります。カボチャは様々な面からニキビ対策をすることができる優秀な食べ物であると言えます。

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豚肉
豚肉をはじめとした肉類は脂身を含みますので、ニキビには良くなさそうな印象がありますが実は肌や体に良い成分がたくさん含まれています。豚肉にはビタミンB群がたくさん含まれていて、特にビタミンB2は脂質の代謝を促進し、皮膚の新陳代謝を促して細胞を再生する効果があります。この効果がニキビの原因となる毛穴の詰まりを予防改善します。また豚肉はビタミンB1も多く含み、ニキビの原因となる疲労やストレスからの回復を促す効果があります。弾力の肌を作るコラーゲンも豊富に含みますので、美肌効果もあります。豚肉にはニキビ対策に効果的な成分を豊富に含む食べ物です。野菜類などの他の食材と組み合わせて摂取することでよりバランス良く栄養を摂取できるでしょう。

レバー
レバーは鉄分を豊富に含む食品として知られていますが、ビタミン類やタンパク質など色々な栄養素も含む優れた食べ物です。特に粘膜の健康を保つビタミンAや綺麗な肌を作るビタミンB群やビタミンCも美肌作りには欠かせない栄養素です。ニキビの予防やニキビ跡を改善するのにも効果的です。特筆すべきはレバーを食べると肝機能が改善される点です。肌の状態と肝機能は密接に関係していますので、肝機能が改善されると肌の状態も良くなります。このように優れた効果効能を持つレバーはニキビが気になる方には必須の食べ物です。

アジ
ニキビとは、アクネ菌が増殖して炎症を起こしている状態のことを言います。アクネ菌は元々肌に常在している菌ですが、皮脂が過剰に分泌されることにより増加します。アジが含むビタミンB2とビタミンB6はアクネ菌の餌となってニキビの原因になる皮脂を分解して、過剰に分泌されることを防ぐ作用があります。そのほかアジには体に必須のアミノ酸が多数バランス良く含まれていますので、美しい肌作りのためにも役立ちます。ニキビ予防と美肌作りの為に味を食べることはとても効果的であると言えます。

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イワシ
イワシはニキビをケアするために欠かせない栄養素を豊富に含む食べ物です。特にニキビケアの薬にも多く含まれているビタミンB群はニキビを治すのに必須の栄養素です。イワシはビタミンB2とビタミンB6を豊富に含んでいます。ビタミンBは免疫力を高める作用があり、ニキビの原因となるアクネ菌が繁殖するのを防いでくれます。また、ニキビの餌になる脂質を分解するので余分な皮脂を抑えてニキビ予防に効果的です。ビタミンB6は肌の代謝を促し、毛穴を詰まらせる原因となる古い角質が蓄積するのを防いでくれます。傷んでしまった細胞を修復する効果もあるため、ニキビの予防改善には最適です。また、肌の潤いを保ちますので、ニキビの原因となる肌の乾燥を防ぎ、更にはツヤとハリを出してくれますので美肌効果も期待できます。

納豆
大豆発酵食品である納豆は栄養価も豊富で、美容健康に良いと言います。具体的な効果をご紹介していきます。まず納豆には血液をサラサラにして、血行を促進する作用がありますのでニキビをはじめとした肌トラブルに効果的です。ビタミンEも血行促進作用に加えて、強力な抗酸化作用で細胞の老化を防止し、ホルモンの分泌も活発になるためニキビの予防改善に繋がります。また納豆には納豆菌の作用によりビタミンB2を作りだす作用があります。ビタミンB2はアクネ菌の餌になる脂質を分解する作用に加え、抗酸化作用もありますので脂肌性ニキビの方には特に有効な成分です。そして大豆製品である納豆には女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボンが含まれており、女性にありがちな体調不良やニキビの改善に効果的です。抗酸化作用もあります。更に発酵食品でもある納豆はその優れた整腸作用により体内の毒素を排出して血液を綺麗にして、免疫力も高めてくれますのでニキビ対策にもなりますし肌ツヤも良くなります。ニキビに対抗する要素をたくさん含む納豆はニキビに悩む方には是非取り入れてほしい食べ物です。

まとめ
いかがでしたか。ニキビは日々の食生活によって作られる体質に大きく左右されます。ニキビが出来にくく、健康的で美しいお肌を作るためにも日々の食べ物を工夫してみることが重要です。これらの食べ物を上手く食事に取り入れて、ニキビと無縁の日々を手に入れてみませんか。

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